Plätzchen backen, Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern – der Dezember ist magisch, aber oft auch stressig!
Warum nicht einfach den Wald-Kindern gleich tun und sich ein Stück Waldkinder-Alltag gönnen, denn die beste Entspannung findet man draußen.
Nehmt Euch einfach 15 Minuten Zeit, nehmt Platz auf einem Baumstamm und probiert mit Euren Kindern die 5-Sinne-Achtsamkeitsübung. Sie ist der beste Stress-Killer und erdet Euchsofort!
Die 5-Sinne-Übung: Erden in 5 Schritten
Setzt Euch gemeinsam auf einen Baumstamm oder eine Decke. Schließt kurz die Augen. Atmet tief ein und aus. Und dann beginnt ihr ganz langsam:
1. Sehen: 5 Dinge finden
Öffnet die Augen. Schaut Euch gemeinsam um.
Was könnt ihr sehen?
Sucht fünf Dinge, die sich nicht bewegen.Fokus-Hack:
Was könnt ihr genau sehen? Ist es das Moos, das am Baum wächst? Ein glatter Stein? Die feinen Äste, die wie Spinnennetze aussehen? Konzentriert Euch auf Farben, die Form, das Aussehen dieser fünf Dinge und beschreibt sie genau.
2. Hören: 4 Geräusche hören
Schließt wieder die Augen und hört ganz bewusst hin.
Was könnt ihr hören?
Findet vier verschiedene Geräusche.Fokus-Hack:
Ist es der Wind, der durch die Nadeln rauscht? Ein Vogel in der Ferne? Das Knistern des Bodens, wenn ein Tier vorbei huscht? Oder hört ihr Euren eigenen Atem? Beschreibt auch hier wieder ganz genau und detailliert was zu hören ist.
3. Riechen: 3 Düfte/Gerüche finden
Schließt wieder die Augen und dann atmet tief durch die Nase ein.
Was könnt ihr riechen?
Findet drei verschiedene Düfte/Gerüche.Fokus-Hack:
Riecht ihr die kühle, nasse Erde? Den harzigen Geruch der Kiefern? Den Rauch eines weit entfernten Schornsteins? Vielleicht riecht Dein Schal auch noch nach Zimt vom Nachen der Plätzchen?
4. Fühlen: Findet 2 Texturen
Nehmt Eure Hände und Füße bewusst wahr.
Was fühlst Du?
Findet zwei Texturen, die sich ganz unterschiedlich anfühlen.Fokus-Hack:
Fühlt die raue, kalte Rinde des Baumes. Oder den glatten, weichen Stoff Deiner Handschuhe. Spürt ihr die kalte Luft auf Euren Wangen? Oder fühlt bewusst, wie fest ihr auf dem Boden sitzt.
5. Schmecken: Findet 1 Geschmack
Schließt die Augen und schmeckt, ob da ein Geschmack auf Euer Zunge lieget.
Was könnt ihr schmecken? Konzentriert Euch ganz auf den Geschmack in Eurem Mund.
Fokus-Hack:
Schmeckt ihr noch den warmen Tee, den ihr gerade getrunken habt? Schmeckt die Luft nach Kälte oder nach Regen? Schmeckt es vielleicht sogar nach Wald im Mund?
Mit dieser kleinen Übung könnt ihr beim einem Waldspaziergang den Kopf einfach und leicht vom Alltagsstress befreien. Haltet einfach kurz die Zeit an und das schöne daran Kinder lernen zudem ganz nebenbei eine Menge 😉
Was Eure Kinder dabei lernen:
Diese einfache Übung ist viel mehr als nur Entspannung für die Familie. Sie stärkt wichtige Fähigkeiten Eurer Kinder:
Bessere Konzentration:
Die Kinder lernen, ihre Aufmerksamkeit gezielt auf eine Sache zu richten und die Flut der Reize auszublenden.Selbstregulation:
Sie entdecken, dass sie selbst aktiv etwas tun können, um sich bei Überforderung oder Wut zu beruhigen – sie können sich „erden“.Sinnesschärfung:
Die Natur wird bewusster wahrgenommen. Das Knistern, der Geruch, die Textur – all das wird detaillierter verarbeitet.Verbindung zur Natur:
Durch die intensive Wahrnehmung wird die emotionale Bindung zur Umwelt gestärkt.- schöne Familienzeit:
Es sind doch oft die kleinen Dinge im Alltag. So wird Euch diese einfache 5-Sinnes-Übung viel Gesprächsstoff liefern und auch den ein oder anderen Lacher schenken.
