Grundsätzlich ist der Bedarf an Mikronährstoffen vom Alter, Geschlecht, Gewicht aber auch den individuellen Gesundheitsbedingungen abhängig. Was aber sicher ist, ist dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Entwicklung des Gehirns aber auch den allgemeinen Gesundheitszustand ist.
Nach Altersgruppe gibt es grobe Richtlinien um Dein Kind ausreichend mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen:
- 1-3 Jahre:
Täglich etwa 0,7 Gramm ALA (Alpha-Linolensäure) entspricht in etwa- 1 TL Leinsamenöl oder
- 2 TL zerkleinerte Leinsamen
- 4-8 Jahre:
Täglich etwa 0,9 Gramm ALA
Jedoch kann der menschliche Körper nur begrenzt ALA in EPA und DHA umwandeln, daher ist es wichtig, dass Kinder zudem tierische Quellen nutzen oder aber Algenöl zu sich nehmen. Da vor allem DHA für die Entwicklung des Gehirns und der Augen entscheidend ist.
Hier gilt folgende Regel:
Säuglinge/Babys:
- gestillte Säuglinge erhalten über die Muttermilch DHA und EPA. Folglich ist es wichtig, dass stillende Mütter ausreichend mit Omega-3-Fettsäuren versorgt sind.
- Nicht gestillte Säuglinge:
Hier gibt es spezielle Säuglingsnahrung welche DHA enthält.
Kinder ab 2 Jahre:
Als Richtlinie gilt für Kinder etwa 200-250 mg DHA und EPA täglich.
Ihr solltet jedoch beachten, dass dies allgemeine Empfehlungen laut DGE sind. Bei Bedarf mit dem Kinderarzt, Ernährungsberater oder sonstigen Experten Rücksprache halten.
